大家伙，我是曹老师，脸大的曹。

睡觉这个事儿，我是真不愿意拿出来说。上次有个家长说，一个没孩子的教大家怎么带孩子，现在一个常年熬夜的主儿又来教大家怎么改善孩子的睡眠问题…….

不开玩笑，为什么要单拿出来专门说下孩子的睡眠问题，有句古话说的好：失眠不是病，不睡起来要人命。

我们大人失眠时候尚且生不如死，如果碰到自己孩子晚上迟迟不上床，上床后迟迟不闭眼，闭眼却又迟迟不睡觉。

好不容易睡着了，有个动静马上醒，醒了之后再想入眠更加困难。如果你的孩子真的出现这种睡眠问题，那么夜晚将变得超级可怕。

孩子出现睡眠问题会对整个家庭造成很大的压力，父母自然不用说，晚上不睡白天会削弱很大的工作精力。

孩子自己也会大大削弱白天的学习能力和机会，因为别人训练的时候你的孩子已经开始东倒西歪了。看似不起眼的一个问题会对孩子的康复造成很大的影响，估计家里孩子有睡眠问题的家长都会深有同感。

与此同时，我们需要知道要改变睡眠习惯是非常困难的，即使是我们成年人。当换床，换枕头，或者换了睡眠的位置都会影响我们的睡眠。

因此要改变孩子的睡眠习惯变得更加艰难，在改变的过程难免引起=孩子的反抗。不过各位家长也需要清楚一个问题，越晚进行改变，孩子的习惯越容易根深蒂固，所以最好是想办法尽快改变为最佳方案。

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今天你顺从了孩子的要求，只会让明天的事情变得更难处理。

有一个例外，就是如果你的孩子前期的服从意思没有建立起来，那么需要先解决服从性的问题，这样才会让睡眠问题更容易的被解决。除此之外应该尽快的改变，不应拖拉。

一般来说，按照正确的方法努力一星期后大家便可以得享安眠。不过想熬过这一礼拜绝非易事。

首先开始的几天你可能整晚不能入睡，因此最好在进行系统干预前，你把觉先睡足。干预开始后，家长朋友们争取在白天多睡，你可以选择有四五天或者长假时再选择开始干预。如果有需要的话，也可以动员家人，但是爷爷奶奶们最好就别劳烦了。

最后需要提醒的是，如果在开始干预后，因为孩子的哭闹或者其他反抗行为家长选择退步拖妥协的话，那么我还是建议你别做了。

解决睡眠问题真的是舍不得孩子套不到狼的，你在犹犹豫豫的过程中，其实又强化了孩子的睡眠问题。

懂得家长知道这叫做“间接强化”，大概的意思就像赌博一样。赌博机你不是每次都会赢，但是赌博会让人上瘾，这就是因为“间接强化”的原因。

同样你断断续续的干预对于孩子一样是一种“间接强化”，因为他看得出你的坚持，但更加明白他只需要加剧哭闹或其他行为的等级，你就会妥协。如果第一次你妥协了，那么想第二次第三次尝试干预，将难上加难。

下面就给大家一些具体的操作，希望各位能够坚持。

1、 建立晚上的规律

干预的基本目标是让孩子可以在晚上开始和半夜醒来时独自入睡。其实孩子半夜醒来很正常，但应该能够很快的重新入睡。如果孩子习惯在晚上开始的时候依赖你的陪伴才入睡，那么他半夜醒来时候，大多会来找你。

所以要解决睡觉的问题，首先要做的就是建立晚上的规律。我们大人也需要一些规律帮助入睡，比如看会电视，看会书，或者听一会音乐。那么我们的孩子也不例外，这些规律本身不光是让孩子知道是时候上床睡觉了，更重要的是，这些规律本身有助于睡眠。

这里需要注意的是，睡觉前进行的活动应该尽量平静。动作幅度较大的活动可以放在白天或者离睡眠较长的时间进行。比如洗澡可以另孩子平静，那么睡前就带他去洗澡。如果刷牙会另孩子有比较大的情绪起伏，那么刷牙就尽量提前进行。

家长找出孩子睡前的活动后，应该尽量坚持，知道孩子形成睡前习惯为止。

二．选择适当的睡眠时间

如果让孩子上床会引起孩子较大的情绪或者行为问题时，那么记住，尽可能的在上床前让孩子疲倦。给孩子建立一个正常的睡眠时间不是一个简单的事情。

事情没有我们家长想的那么简单，比如建立好一个固定睡眠时间：十点，那么每天晚上强行十点钟把孩子拖上床。正确的做法是，一般开始干预孩子睡眠问题的时候，规定的睡眠时间都应该比实际孩子该上床的时间晚一些。

通常最开始的时候我们可以把时间定在半夜，这样家长要求上床的时候，孩子大多数会愿意。如果你的孩子还不愿意，那么你需要再拉长时间。随后我们就可以把时间逐步的向前移，直到达到理想的上床时间为止。

为了让孩子感到疲倦，我们可以减少孩子的午睡时间或者也可以取消午睡。除此之外，我们也不该让孩子早上起得太晚。我们应该记住的是，目标是让孩子按固定的时间以得到充足的睡眠。

2、 培养陪睡的物品

最常见的睡眠问题是半夜睡醒。这个时候孩子可能仍然很困，但是却难以再重新入睡。我们大人也可能遇到这样的问题但是我们懂得如何重新入睡的技巧，比如看看书或者听一段音乐。

但是我们的孩子缺乏这样的技巧，当他们睡醒时，会去开灯、开关门、玩玩具等，这些活动不但不利于他们睡觉，反而会让他们更加兴奋。所以我们一定要教会孩子重新入睡的方法和技巧。

最好的方法就是培养与睡眠有关的物品或活动。这样，孩子只要能够接近或接触该物品，就可以有效的入睡。有的家长可能会反对培养与睡眠有关的物品或者活动，他们认为这会让孩子刻板。我只能说，您这是疯了心了，自闭症的孩子首先也只是一个孩子，别犯了偷斧子的问题。

比如，孩子想睡觉时，你可以拿孩子的被子轻轻按摩他的脸或者头，时间长了这被子就与睡眠产生了联系。当孩子半夜醒来的时候，他就可以借助这张被子重新开始入睡。除此之外软软的玩具或者奶嘴也可以达到同样的效果，每个孩子的兴趣不一样，所以至于找什么就得靠家长的仔细观察了。

当孩子学会半夜重新入睡后，我们再慢慢撤销陪睡物件或者活动，直到孩子可以脱离。

有的时候，孩子睡醒了表现的一点也不困。这个时候你不必直接要求孩子入睡，但是切记：不要让孩子从事任何与睡眠无关的活动。不要给吃的！不要给玩具或者他们喜欢的饮料！不要亮着灯！保证环境安静！如果夜灯或者低微的声音有助于孩子睡眠，可以尝试。

3、 留在床上

说白了，整个干预睡眠的方案中，最难的就是把孩子留在床上。因为这需要家长很有耐性，并且不可感情用事。你必须！必须！必须！每次都以中立的态度把孩子放回床上，不能有任何的感情波动。

孩子起床一万次，你就默默的把他放回床上一万次。他一旦明白最终的结果还是要回到床上，并且也不会得到什么关注，自然就会放弃。但这过程是很艰难，有点像北京的“熬鹰”，南方的不懂“熬鹰”的可以自己百度看看，很有意思。

要孩子重新回到床上，我们应该记住要尽量少的使用身体接触。比如用部分而不是全部的身体辅助会比较好，用手势会比部分身体辅助要好，用面部表情则比手势要好。大家需要知道，改变睡眠是一个比较难的，这需要时间。不过只要凭借着你的耐性和冷静，再加上坚持正确的方法，是可以改变的。而你得到的奖励就是，安静祥宁的夜晚！

4、 不让孩子留在父母床上

自己独睡是独立自主的重要行为。即使是对于我们自闭症的孩子来说，也应该如此。对于分床睡，正常的孩子也没有一个定论的年龄，他们也是需要经过训练和过渡的。

一般来说两岁之前的孩子不适合独自睡，这对于孩子的安全感的建立不利。但是我们可以依旧可以选择“分床”现在很多家具城有卖亲自床的，专门为了小龄宝宝分床准备。那个床是一个大床里面套着一个小床，虽然还是和妈妈爸爸一起睡，但是实际上也算是独自睡眠的一种，这样既不影响孩子安全感的建立，也不影响培养孩子独自睡眠的行为。

除非你想你的孩子到了青少年还是和你一起睡，不然的话，分床要趁早。分床的时候如果偷偷回到你的床上，你就需要坚持他回自己的床上。同样的道理，切忌感情用事，他爬你床一千次，你就把他放回自己床上一千次。

如果你已经开始分床，但是偶尔又让他跟你一起睡，这会造成非常大的问题。这就像你买了一辈子彩票，到了六十岁终于中了五百万一样。只要这一次，孩子就会想尽一切办法争取再次回到你的床上。

我希望大家不要被例外的事情所影响，比如孩子生病了或者害怕。你身为父母想关心是没错的，但是记住，他还是应该在他的床上，而不是你的。不过，假如孩子年龄适当，并且认知理解比较好，可以规定周末早上或者中午可以来你的床上看看电视或者玩一会ipad，但仍然不可以在你的床上睡觉。

5、 多晒太阳，多运动

尤其是冬天，缺少日晒会导致孩子缺钙，这会让孩子半夜惊醒或睡眠不好，以冬天的时候适当补钙。还有白天适当的运动可以增加孩子的疲倦感，这也有利于孩子晚上的睡眠质量。

好了，关于睡觉这点儿我把能想到的方法都告诉大家了，剩下的就是你们的实践了，实践过程中如果遇到什么问题可以及时的跟我交流沟通。

祝你们各位都可以日后睡个好觉。

曹老师有话说，曹老师会一直有话说。希望大家关注自闭症群体，关注自闭症公益事业，关注我，谢谢。